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Sport, muscles et tendons

Tendinopathie rotulienne

Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le

Genou du sauteur, tendinite rotulienne · Douleur sous la rotule, à l’effort.

Dosez les sauts, renforcez la cuisse : le tendon s’adapte.

Ce qu’il faut savoir

Fréquente dans les sports de saut, elle donne une douleur localisée sous la rotule. Un programme de renforcement progressif du quadriceps est le traitement recommandé, avec une reprise des sauts par étapes.

Ce qui aide

  • Réduisez sauts et accélérations, sans tout arrêter.
  • Gardez le vélo ou la natation.
  • Surveillez la douleur pendant l’effort et le lendemain.

Ce qui freine

  • L’arrêt complet.
  • Les séances de sauts répétés.
  • Les squats profonds douloureux.

Le petit plus Ni le chaud ni le froid ne traitent le tendon : utilisez ce qui vous soulage.

Trois exercices pour commencer

  1. 1

    Chaise contre le mur

    Dos au mur, genoux pliés à mi-hauteur, tenez la position.

    5 fois 45 secondes

    Dès aujourd’hui

  2. 2

    Lever de chaise lent

    Levez-vous et rasseyez-vous en 3 secondes, genoux dans l’axe des pieds.

    3 séries de 10

    Douleur jusqu’à 3/10, calmée le lendemain

  3. 3

    Fente avant

    Un grand pas en avant, descendez le genou arrière, remontez.

    3 séries de 8 par jambe

    Quand l’exercice 2 est facile

Votre repère : la douleur

Pendant et après les exercices, notez votre douleur de 0 (aucune) à 10.

0 – 2
3 – 5
6 – 10
  • 0 à 2 : douleur faible, continuez.
  • 3 à 5 : acceptable si la douleur est revenue à son niveau habituel le lendemain matin.
  • Au-delà de 5, ou si elle persiste le lendemain : faites moins la fois suivante.

Consultez votre médecin si

  • le genou gonfle ;
  • le genou se bloque ou se dérobe ;
  • la douleur est présente au repos et la nuit ;
  • vous avez senti un claquement et ne pouvez plus tendre la jambe : consultez le jour même.

Ce que fera votre kiné

  • Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
  • Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
  • Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.

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Questions fréquentes

Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour une tendinopathie rotulienne ?

Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.

Que faire en attendant le premier rendez-vous ?

Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.

Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?

Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.

Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?

L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.

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Sources

  • Breda et al., BJSM, 2021 (essai JUMPER) doi.org
  • Malliaras et al., JOSPT, 2015 doi.org
  • Rio et al., BJSM, 2015. doi.org

Page d’information générale, mise à jour le . Relue par Thibaut Hoffner, masseur-kinésithérapeute, co-auteur de Running Renfo. Elle ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, appelez le 15 ou le 112.

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