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Sport, muscles et tendons
Tendinopathie d’Achille
Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le
Tendinite d’Achille · Douleur du tendon au-dessus du talon, raide le matin.
Un tendon se soigne en le chargeant progressivement.
Ce qu’il faut savoir
Le traitement de première intention est un renforcement progressif du mollet sur plusieurs mois. L’activité peut souvent être poursuivie en surveillant la douleur pendant l’effort et le lendemain matin.
Ce qui aide
- Continuez une activité, en réduisant ce qui fait trop mal.
- Portez des chaussures avec un léger talon.
- Notez votre douleur chaque matin.
Ce qui freine
- L’arrêt complet de toute activité.
- Étirer fort le mollet jusqu’à la douleur.
- Augmenter d’un coup la course, les sauts ou les côtes.
Le petit plus Ni le chaud ni le froid ne traitent le tendon : utilisez ce qui vous soulage.
Trois exercices pour commencer
- 1
Tenir sur les pointes
Debout sur les deux pointes à mi-hauteur, tenez la position.
5 fois 30 à 45 secondes
Dès aujourd’hui
- 2
Pointes à deux pieds
Montez en 2 secondes, redescendez en 3 secondes.
3 séries de 15
Douleur jusqu’à 5/10, calmée le lendemain matin
- 3
Pointes à un pied
Même mouvement sur un pied, genou légèrement plié.
3 séries de 15
Quand l’exercice 2 est facile
Votre repère : la douleur
Pendant et après les exercices, notez votre douleur de 0 (aucune) à 10.
- 0 à 2 : douleur faible, continuez.
- 3 à 5 : acceptable si la douleur est revenue à son niveau habituel le lendemain matin.
- Au-delà de 5, ou si elle persiste le lendemain : faites moins la fois suivante.
Consultez votre médecin si
- un claquement net, impossible de monter sur la pointe ;
- le tendon est rouge, chaud, très gonflé ;
- la douleur est présente au repos et la nuit ;
- plusieurs tendons ou articulations sont douloureux ;
- la douleur a commencé pendant ou après un traitement antibiotique (fluoroquinolone).
Claquement brutal à l’arrière de la cheville, comme un coup de pied, avec difficulté à marcher : consultez rapidement, sans attendre.
Ce que fera votre kiné
- Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
- Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
- Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.
Questions fréquentes
Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour une tendinopathie d’Achille ?
Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.
Que faire en attendant le premier rendez-vous ?
Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.
Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?
Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.
Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?
L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.
Sources
- Chimenti et al., Achilles Pain CPG, JOSPT, 2024
- Silbernagel et al., American Journal of Sports Medicine, 2007.
Page d’information générale, mise à jour le . Elle ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, appelez le 15 ou le 112.