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Sport, muscles et tendons

Entorse de cheville

Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le

Entorse latérale, ligament latéral externe · Torsion de la cheville avec douleur et gonflement.

Une cheville qui bouge tôt récupère en général mieux qu’une cheville immobilisée.

Ce qu’il faut savoir

La plupart des entorses touchent les ligaments externes. Poser le pied tôt, avec une protection si besoin, et faire des exercices réduisent la durée d’arrêt et le risque de récidive. L’immobilisation stricte est réservée aux cas que le médecin juge graves, et reste courte.

Ce qui aide

  • Posez le pied dès que la douleur le permet, avec des béquilles si besoin.
  • Surélevez la jambe au repos les premiers jours.
  • Bougez la cheville plusieurs fois par jour.

Ce qui freine

  • Garder la cheville immobile sans avis médical.
  • Reprendre sauts et changements de direction trop tôt.
  • Marcher longtemps en boitant : raccourcissez les trajets.

Le petit plus Le froid, 10 à 15 minutes avec un linge, peut calmer la douleur les premiers jours.

Trois exercices pour commencer

  1. 1

    Alphabet

    Assis, dessinez les lettres de l’alphabet avec le gros orteil.

    1 alphabet, 3 fois par jour

    Dès le premier jour

  2. 2

    Pointes de pieds

    Debout, mains sur un appui, montez sur les deux pointes et redescendez lentement.

    2 à 3 séries de 10

    Quand vous marchez sans boiter

  3. 3

    Équilibre

    Près d’un appui, tenez en équilibre sur la jambe blessée.

    3 fois 20 secondes

    Quand l’appui est indolore

Votre repère : la douleur

Pendant et après les exercices, notez votre douleur de 0 (aucune) à 10.

0 – 2
3 – 5
6 – 10
  • 0 à 2 : douleur faible, continuez.
  • 3 à 5 : acceptable si la douleur est revenue à son niveau habituel le lendemain matin.
  • Au-delà de 5, ou si elle persiste le lendemain : faites moins la fois suivante.

Consultez votre médecin si

  • vous ne pouvez pas faire 4 pas, même en boitant ;
  • l’os est douloureux quand on appuie sur la pointe ou le bord arrière d’une malléole, ou sur le bord externe du milieu du pied ;
  • le mollet est gonflé, chaud, douloureux ;
  • le pied est froid ou engourdi.

Ce que fera votre kiné

  • Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
  • Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
  • Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.

Questions fréquentes

Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour une entorse de cheville ?

Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.

Que faire en attendant le premier rendez-vous ?

Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.

Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?

Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.

Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?

L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.

Sources

  • Vuurberg et al., BJSM, 2018
  • Martin et al., JOSPT, 2021 (CPG)
  • Doherty et al., BJSM, 2017.

Page d’information générale, mise à jour le . Elle ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, appelez le 15 ou le 112.

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