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Dos, nuque et tête
Lombalgie aiguë
Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le
Lumbago, tour de reins · Douleur du bas du dos apparue récemment.
Votre dos est solide : bouger aide à récupérer.
Ce qu’il faut savoir
Dans la grande majorité des cas, la lombalgie aiguë n’est pas due à une lésion grave et s’améliore nettement en 4 à 6 semaines. Le repos au lit n’aide pas et peut retarder la récupération : rester actif est le traitement recommandé.
Ce qui aide
- Gardez vos activités habituelles, en les adaptant.
- Marchez un peu, plusieurs fois par jour.
- Alternez souvent les positions.
Ce qui freine
- Rester allongé dans la journée.
- Porter une ceinture lombaire en continu.
- Attendre de ne plus avoir mal pour bouger.
Le petit plus La chaleur (bouillotte, douche chaude) soulage souvent, 15 à 20 minutes. Elle apaise ; c’est le mouvement qui fait progresser.
Trois exercices pour commencer
- 1
Marcher
Sur terrain plat, à votre rythme. Ajoutez un peu de durée chaque jour.
5 à 15 min, 2 à 3 fois par jour
Dès aujourd’hui
- 2
Bascule du bassin
Allongé, genoux pliés : creusez puis aplatissez doucement le bas du dos.
10 allers-retours, 2 fois par jour
Dès aujourd’hui
- 3
Genoux sur le côté
Allongé, genoux pliés : laissez descendre les genoux d’un côté puis de l’autre.
10 de chaque côté
Dans l’amplitude confortable
Votre repère : la douleur
Pendant et après les exercices, notez votre douleur de 0 (aucune) à 10.
- 0 à 2 : douleur faible, continuez.
- 3 à 5 : acceptable si la douleur est revenue à son niveau habituel le lendemain matin.
- Au-delà de 5, ou si elle persiste le lendemain : faites moins la fois suivante.
Consultez votre médecin si
- une jambe s’engourdit ou perd de la force ;
- vous avez de la fièvre, maigrissez sans raison ou prenez des corticoïdes au long cours ;
- la douleur ne cède pas au repos et réveille chaque nuit ;
- vous avez un antécédent de cancer, ou la douleur suit une chute.
Engourdissement entre les cuisses ou autour de l’anus, difficulté à uriner ou à retenir les selles, faiblesse des deux jambes : appelez le 15.
Ce que fera votre kiné
- Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
- Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
- Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.
Questions fréquentes
Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour une lombalgie aiguë ?
Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.
Que faire en attendant le premier rendez-vous ?
Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.
Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?
Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.
Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?
L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.
Sources
- HAS, Prise en charge du patient présentant une lombalgie commune, 2019
- NICE NG59, 2016, mis à jour 2020
- Foster et al., The Lancet, 2018.
Page d’information générale, mise à jour le . Elle ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, appelez le 15 ou le 112.