Prendre RDV- Espace patient
- Pathologies
- Douleur de l’aine
Sport, muscles et tendons
Douleur de l’aine
Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le
Pubalgie, douleur des adducteurs · Douleur à l’aine liée au sport.
Un programme d’exercices actifs fait mieux que les soins passifs seuls.
Ce qu’il faut savoir
Fréquente au football, au rugby ou en course, elle touche le plus souvent les adducteurs. Un programme d’exercices actifs est recommandé en premier, avec une reprise progressive des frappes et changements de direction.
Ce qui aide
- Réduisez sprints, frappes et changements de direction.
- Gardez une activité tolérée : vélo, course en ligne droite.
- Notez votre douleur le lendemain matin.
Ce qui freine
- Étirer fort l’intérieur des cuisses.
- Jouer en match avec une douleur marquée.
- Le repos complet prolongé.
Le petit plus Ni le chaud ni le froid ne traitent la cause. Utilisez ce qui vous soulage.
Trois exercices pour commencer
- 1
Serrer un ballon
Allongé, genoux pliés, serrez un ballon entre les genoux. Tenez 10 secondes.
10 fois, 1 fois par jour
Dès aujourd’hui
- 2
Pont fessier
Allongé, genoux pliés, soulevez les fesses puis redescendez lentement.
3 séries de 10
Dès aujourd’hui
- 3
Gainage latéral adducteur
Sur le côté, en appui sur l’avant-bras, genou du dessus posé sur une chaise : soulevez le bassin.
3 séries de 5 à 10
Quand l’exercice 1 est indolore
Votre repère : la douleur
Pendant et après les exercices, notez votre douleur de 0 (aucune) à 10.
- 0 à 2 : douleur faible, continuez.
- 3 à 5 : acceptable si la douleur est revenue à son niveau habituel le lendemain matin.
- Au-delà de 5, ou si elle persiste le lendemain : faites moins la fois suivante.
Consultez votre médecin si
- une grosseur apparaît à l’aine ;
- la douleur gagne les bourses ou le bas-ventre ;
- vous avez de la fièvre ou des brûlures urinaires ;
- la hanche se bloque, ou vous boitez avec une douleur dès l’appui.
Ce que fera votre kiné
- Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
- Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
- Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.
Questions fréquentes
Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour une douleur de l’aine ?
Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.
Que faire en attendant le premier rendez-vous ?
Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.
Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?
Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.
Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?
L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.
Sources
- Weir et al., BJSM, 2015 (accord de Doha)
- Hölmich et al., The Lancet, 1999
- Lahuerta-Martín et al., BMC Sports Sci Med Rehabil, 2023
- Harøy et al., BJSM, 2019 (prévention).
Page d’information générale, mise à jour le . Elle ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, appelez le 15 ou le 112.