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Articulations et vieillissement
Arthrose du genou
Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le
Gonarthrose · Genou raide et douloureux, souvent après 50 ans.
L’exercice est le traitement de fond de l’arthrose.
Ce qu’il faut savoir
L’arthrose touche le cartilage mais aussi les muscles et l’os autour. Les recommandations internationales placent l’exercice, l’information et, si besoin, la perte de poids en premier. La douleur varie d’un jour à l’autre : elle ne reflète pas forcément une usure qui s’aggrave.
Ce qui aide
- Bougez chaque jour : marche, vélo, aquagym.
- Préférez plusieurs courtes sorties à une longue.
- Gardez vos activités, en dosant l’effort.
Ce qui freine
- Arrêter de bouger par peur d’abîmer le genou.
- Rester assis des heures sans vous lever.
- Forcer sur une douleur vive et inhabituelle.
Le petit plus La chaleur assouplit un genou raide ; le froid calme un genou chaud et gonflé. 15 minutes, avec un linge.
Trois exercices pour commencer
- 1
Lever de chaise
Levez-vous sans les mains si possible, rasseyez-vous lentement.
3 séries de 10
Chaise haute au début
- 2
Tendre la jambe assis
Assis, tendez le genou, tenez 5 secondes, redescendez lentement.
3 séries de 10 par jambe
Dès aujourd’hui
- 3
Vélo ou marche
Allure où vous pouvez parler en même temps.
20 à 30 minutes par jour
En une ou plusieurs fois
Votre repère : la douleur
Pendant et après les exercices, notez votre douleur de 0 (aucune) à 10.
- 0 à 2 : douleur faible, continuez.
- 3 à 5 : acceptable si la douleur est revenue à son niveau habituel le lendemain matin.
- Au-delà de 5, ou si elle persiste le lendemain : faites moins la fois suivante.
Consultez votre médecin si
- le genou devient rouge, chaud, très gonflé ;
- vous avez de la fièvre ;
- le genou se bloque ;
- la douleur augmente fortement en quelques jours.
Ce que fera votre kiné
- Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
- Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
- Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.
Questions fréquentes
Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour une arthrose du genou ?
Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.
Que faire en attendant le premier rendez-vous ?
Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.
Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?
Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.
Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?
L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.
Sources
- Bannuru et al., Osteoarthritis and Cartilage, 2019
- Kolasinski et al., Arthritis Care & Research, 2020
- NICE NG226, 2022
- Lawford et al., Cochrane, 2024.
Page d’information générale, mise à jour le . Elle ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, appelez le 15 ou le 112.