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Aponévrosite plantaire
Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le
Fasciite plantaire, douleur du talon · Douleur sous le talon, surtout aux premiers pas du matin.
Étirer et renforcer le pied, c’est la base ; l’épine calcanéenne n’est pas la cause.
Ce qu’il faut savoir
L’aponévrose plantaire est une bande fibreuse sous le pied. Sa surcharge donne une douleur sous le talon, typique au lever ou après une position assise. L’évolution est favorable dans la grande majorité des cas, mais elle peut prendre plusieurs mois. Étirements, renforcement, adaptation des chaussures et de la charge sont recommandés.
Ce qui aide
- Portez des chaussures avec un bon amorti, y compris à la maison.
- Réduisez temporairement la marche longue et la course.
- Faites vos étirements le matin avant de poser le pied.
Ce qui freine
- Marcher pieds nus sur sol dur pendant la phase douloureuse.
- Augmenter brutalement marche ou course.
- Attendre sans rien faire : les exercices peuvent accélérer l’amélioration.
Le petit plus Une épine calcanéenne visible à la radio est fréquente chez des personnes sans douleur : ce n’est pas elle qu’on soigne. Une attelle de nuit peut aider si la douleur des premiers pas persiste.
Trois exercices pour commencer
- 1
Étirement du fascia
Assis, pied sur le genou opposé : tirez les orteils vers vous jusqu’à sentir la tension sous le pied.
3 fois 30 secondes
Le matin avant le lever
- 2
Étirement du mollet
Mains au mur, jambe arrière tendue, talon au sol.
3 fois 30 secondes
Dès aujourd’hui
- 3
Montée sur pointes, orteils relevés
Debout sur une marche, sur la jambe douloureuse, une serviette roulée sous les orteils : montez sur la pointe en 3 s, redescendez en 3 s.
3 séries de 12, un jour sur deux
Si la douleur reste modérée
Votre repère : la douleur
Pendant et après les exercices, notez votre douleur de 0 (aucune) à 10.
- 0 à 2 : douleur faible, continuez.
- 3 à 5 : acceptable si la douleur est revenue à son niveau habituel le lendemain matin.
- Au-delà de 5, ou si elle persiste le lendemain : faites moins la fois suivante.
Consultez votre médecin si
- la douleur suit une chute ou un choc ;
- le talon est gonflé, rouge et chaud ;
- le pied s’engourdit ou picote ;
- la douleur est présente au repos et la nuit.
Ce que fera votre kiné
- Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
- Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
- Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.
Questions fréquentes
Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour une aponévrosite plantaire ?
Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.
Que faire en attendant le premier rendez-vous ?
Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.
Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?
Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.
Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?
L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.
Sources
- Koc et al., Heel Pain – Plantar Fasciitis: Revision 2023, JOSPT, 2023
- Rathleff et al., Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2015.
Page d’information générale, mise à jour le . Elle ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, appelez le 15 ou le 112.