Prendre RDV- Espace patient
- Pathologies
- Tendinopathie de l’épaule
Épaule, coude et main
Tendinopathie de l’épaule
Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le
Coiffe des rotateurs, conflit sous-acromial · Douleur sur le côté de l’épaule en levant le bras.
Le plus souvent, l’épaule s’améliore avec un renforcement progressif, sans repos complet.
Ce qu’il faut savoir
La douleur se situe sur le côté de l’épaule et augmente en levant le bras. Le renforcement progressif est le traitement de première intention ; dans les essais, la chirurgie de décompression n’a pas fait mieux qu’une chirurgie placebo ni que l’exercice.
Ce qui aide
- Gardez le bras actif sous la hauteur douloureuse.
- Fractionnez les tâches bras levés.
- La nuit, glissez un coussin sous le bras.
Ce qui freine
- Immobiliser le bras sans avis médical.
- Porter des charges lourdes bras tendus.
- Dormir sur l’épaule douloureuse.
Le petit plus Ni le chaud ni le froid ne soignent le tendon. La chaleur détend souvent les muscles autour.
Trois exercices pour commencer
- 1
Pendule
Penché en avant, laissez pendre le bras et faites de petits cercles.
1 minute, 3 fois par jour
Dès aujourd’hui
- 2
Pousser contre le mur
Coude au corps plié, poussez le dos de la main contre un mur, sans bouger. Tenez 10 secondes.
5 fois, 2 fois par jour
Dès aujourd’hui
- 3
Lever le bras
Pouce vers le haut, levez le bras devant vous jusqu’à la limite du confort.
3 séries de 10
Douleur jusqu’à 5/10 tolérée si elle se calme le lendemain
Votre repère : la douleur
Pendant et après les exercices, notez votre douleur de 0 (aucune) à 10.
- 0 à 2 : douleur faible, continuez.
- 3 à 5 : acceptable si la douleur est revenue à son niveau habituel le lendemain matin.
- Au-delà de 5, ou si elle persiste le lendemain : faites moins la fois suivante.
Consultez votre médecin si
- le bras a perdu sa force d’un coup après un effort ou une chute ;
- vous ne pouvez plus lever le bras ;
- l’épaule est rouge, chaude, avec de la fièvre ;
- la douleur réveille chaque nuit malgré le traitement.
Douleur de l’épaule ou de la mâchoire à l’effort avec oppression dans la poitrine : appelez le 15.
Ce que fera votre kiné
- Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
- Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
- Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.
Questions fréquentes
Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour une tendinopathie de l’épaule ?
Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.
Que faire en attendant le premier rendez-vous ?
Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.
Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?
Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.
Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?
L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.
Dans la même catégorie
Sources
- Lambers Heerspink et al., Acta Orthopaedica, 2026 doi.org
- Beard et al., The Lancet, 2018 (essai CSAW) doi.org
- Vandvik et al., BMJ, 2019. doi.org
Page d’information générale, mise à jour le . Relue par Thibaut Hoffner, masseur-kinésithérapeute, co-auteur de Running Renfo. Elle ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, appelez le 15 ou le 112.