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Épaule, coude et main
Capsulite rétractile
Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le
Épaule gelée · Épaule qui devient raide et douloureuse sur plusieurs mois.
La capsulite s’améliore le plus souvent avec le temps ; la rééducation aide à garder du mouvement et à passer le cap.
Ce qu’il faut savoir
La capsule de l’épaule s’enflamme puis se rétracte. Elle évolue en phases : d’abord douloureuse, puis raide, puis l’épaule se libère progressivement, sur plusieurs mois voire plus d’un an, parfois avec une gêne qui persiste. Elle est plus fréquente entre 40 et 60 ans et chez les personnes diabétiques ou ayant un problème de thyroïde. Les exercices doux, adaptés à la phase, et parfois une infiltration prescrite par le médecin, sont recommandés.
Ce qui aide
- Bougez l’épaule doucement plusieurs fois par jour, sans forcer dans la douleur.
- Utilisez le bras dans les gestes du quotidien.
- Adaptez l’intensité des exercices à la phase.
Ce qui freine
- Forcer fort dans la douleur en phase inflammatoire.
- Garder le bras immobile en écharpe.
- Comparer votre progression à celle d’une autre personne : la durée varie beaucoup.
Le petit plus Une douche chaude avant les exercices facilite souvent le mouvement.
Trois exercices pour commencer
- 1
Pendule
Penché en avant, une main sur une table : laissez pendre le bras et faites de petits cercles.
1 minute, 3 fois par jour
Dès aujourd’hui
- 2
Bras sur la table
Assis, avant-bras posé sur la table : faites glisser la main vers l’avant en penchant le buste.
10 fois, 2 à 3 fois par jour
Sans forcer
- 3
Rotation avec bâton
Coudes au corps, tenez un bâton : poussez doucement la main du côté raide vers l’extérieur avec l’autre.
10 fois, 2 fois par jour
Dans l’amplitude tolérée
Votre repère : la douleur
Pendant et après les exercices, notez votre douleur de 0 (aucune) à 10.
- 0 à 2 : douleur faible, continuez.
- 3 à 5 : acceptable si la douleur est revenue à son niveau habituel le lendemain matin.
- Au-delà de 5, ou si elle persiste le lendemain : faites moins la fois suivante.
Consultez votre médecin si
- l’épaule devient rouge et chaude, avec de la fièvre ;
- la douleur suit une chute ;
- le bras perd de la force ;
- une douleur dans la poitrine apparaît à l’effort.
Ce que fera votre kiné
- Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
- Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
- Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.
Questions fréquentes
Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour une capsulite rétractile ?
Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.
Que faire en attendant le premier rendez-vous ?
Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.
Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?
Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.
Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?
L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.
Sources
- Kelley et al., JOSPT, 2013 (CPG)
- Challoumas et al., JAMA Network Open, 2020
- Wong et al., Physiotherapy, 2017
- Lewis, Manual Therapy, 2015.
Page d’information générale, mise à jour le . Elle ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, appelez le 15 ou le 112.