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Dos, nuque et tête
Douleur de cou et torticolis
Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le
Cervicalgie · Cou raide ou douloureux.
Garder le cou en mouvement aide à récupérer.
Ce qu’il faut savoir
La plupart des douleurs de cou sont bénignes et s’améliorent nettement en quelques semaines, même si une gêne peut persister plus longtemps. Garder le cou en mouvement, dans la limite du confort, est recommandé ; le collier cervical est déconseillé.
Ce qui aide
- Bougez doucement le cou plusieurs fois par jour.
- Devant un écran, faites une pause toutes les 30 à 45 minutes.
- Gardez vos activités, en les adaptant.
Ce qui freine
- Porter un collier cervical.
- Garder la tête immobile par peur d’avoir mal.
- Les « craquages » ou massages appuyés faits par un proche.
Le petit plus La chaleur sur la nuque, 15 à 20 minutes, peut soulager.
Trois exercices pour commencer
- 1
Tourner la tête
Assis droit, tournez lentement la tête d’un côté puis de l’autre, dans l’amplitude confortable.
10 de chaque côté, 3 fois par jour
Dès aujourd’hui
- 2
Rentrer le menton
Reculez la tête comme pour faire un double menton, sans la pencher. Tenez 3 secondes.
10 fois, 3 fois par jour
Dès aujourd’hui
- 3
Rouler les épaules
Montez les épaules vers les oreilles, puis relâchez-les en les roulant vers l’arrière.
10 fois, 3 fois par jour
Dès aujourd’hui
Votre repère : la douleur
Pendant et après les exercices, notez votre douleur de 0 (aucune) à 10.
- 0 à 2 : douleur faible, continuez.
- 3 à 5 : acceptable si la douleur est revenue à son niveau habituel le lendemain matin.
- Au-delà de 5, ou si elle persiste le lendemain : faites moins la fois suivante.
Consultez votre médecin si
- la douleur descend dans un bras avec engourdissement ou perte de force ;
- vos mains deviennent maladroites ou la marche est instable ;
- la douleur suit un choc (chute, accident) ;
- vous avez des vertiges, une vision double, des difficultés à avaler ou un mal de tête inhabituel ;
- vous avez de la fièvre, une perte de poids inexpliquée, un antécédent de cancer ou une douleur la nuit qui ne cède pas.
Raideur de nuque avec fièvre et mal de tête intense, mal de tête brutal et inhabituel, ou troubles de la parole : appelez le 15.
Ce que fera votre kiné
- Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
- Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
- Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.
Questions fréquentes
Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour une douleur de cou ou un torticolis ?
Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.
Que faire en attendant le premier rendez-vous ?
Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.
Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?
Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.
Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?
L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.
Sources
- Blanpied et al., JOSPT, 2017
- Côté et al., European Spine Journal, 2016.
Page d’information générale, mise à jour le . Elle ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, appelez le 15 ou le 112.