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Épaule, coude et main
Syndrome du canal carpien
Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le
Compression du nerf médian au poignet · Fourmillements dans le pouce, l’index et le majeur, surtout la nuit.
Une attelle de nuit et l’adaptation des gestes peuvent soulager les formes légères à modérées.
Ce qu’il faut savoir
Le nerf médian est comprimé au poignet. Les fourmillements touchent le pouce, l’index et le majeur, réveillent souvent la nuit et sont soulagés en secouant la main. Dans les formes légères à modérées, une attelle de nuit gardant le poignet droit et l’adaptation des gestes sont proposées, parfois avec des exercices de glissement nerveux. Une perte de force ou des fourmillements permanents justifient un avis médical rapide.
Ce qui aide
- Portez une attelle de poignet en position neutre la nuit si on vous l’a prescrite.
- Faites des pauses régulières lors des gestes répétés.
- Gardez le poignet droit sur le clavier et la souris.
Ce qui freine
- Dormir poignets pliés sous l’oreiller.
- Appuyer longtemps sur le talon de la main.
- Les gestes en force, poignet plié.
Le petit plus Pendant la grossesse, ces symptômes sont fréquents et disparaissent souvent après l’accouchement.
Trois exercices pour commencer
- 1
Glissement des tendons
Enchaînez doucement : main ouverte, crochet, poing, main en table, poing droit.
5 cycles, 3 fois par jour
Dès aujourd’hui
- 2
Glissement du nerf médian
Bras tendu sur le côté, paume vers le haut : relevez puis baissez doucement le poignet. Sans forcer.
10 allers-retours, 2 fois par jour
Si les fourmillements n’augmentent pas
- 3
Pauses actives
Ouvrez grand les doigts, puis secouez les mains souplement.
30 secondes toutes les heures
Au travail
Votre repère : la douleur
Pendant et après les exercices, notez votre douleur de 0 (aucune) à 10.
- 0 à 2 : douleur faible, continuez.
- 3 à 5 : acceptable si la douleur est revenue à son niveau habituel le lendemain matin.
- Au-delà de 5, ou si elle persiste le lendemain : faites moins la fois suivante.
Consultez votre médecin si
- la main perd de la force ou vous lâchez les objets ;
- les fourmillements deviennent permanents ;
- le muscle à la base du pouce maigrit ;
- les fourmillements gagnent les deux mains et les pieds, ou la marche devient maladroite.
Ce que fera votre kiné
- Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
- Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
- Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.
Questions fréquentes
Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour un syndrome du canal carpien ?
Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.
Que faire en attendant le premier rendez-vous ?
Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.
Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?
Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.
Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?
L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.
Sources
- Erickson et al., Carpal Tunnel Syndrome CPG Revision 2026, JOSPT, 2026
- Karjalainen et al., Cochrane, 2023
- Padua et al., The Lancet Neurology, 2016.
Page d’information générale, mise à jour le . Elle ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, appelez le 15 ou le 112.