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Épaule, coude et main
Épicondylite latérale
Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le
tennis-elbow, tendinopathie du coude · Douleur sur la face externe du coude en serrant ou en portant.
L’infiltration soulage vite mais expose à plus de rechutes ; exercices et adaptation des gestes sont à privilégier.
Ce qu’il faut savoir
Elle n’est pas réservée aux joueurs de tennis : elle touche souvent les personnes qui serrent, tapent au clavier ou portent beaucoup. La douleur siège sur la bosse externe du coude. L’évolution est souvent longue mais favorable, en général en un an. Les exercices progressifs et l’adaptation des gestes sont recommandés ; l’infiltration donne un soulagement court avec plus de récidives à un an.
Ce qui aide
- Portez les objets paume vers le haut.
- Faites des pauses régulières dans les gestes répétés.
- Faites vos exercices plusieurs semaines, même si ça tire un peu.
Ce qui freine
- Serrer fort des objets fins pendant longtemps.
- Le repos complet du bras.
- Masser fort la zone douloureuse.
Le petit plus Une poignée plus épaisse (stylo, raquette, outil) diminue l’effort demandé au tendon.
Trois exercices pour commencer
- 1
Extension isométrique
Avant-bras posé sur la table, main dans le vide : poussez le dos de la main contre l’autre main, sans bouger.
5 fois 30 secondes
Dès aujourd’hui
- 2
Descente du poignet
Avec une petite bouteille d’eau : relevez le poignet avec l’autre main, puis descendez-le lentement en 3 secondes.
3 séries de 15
Si la douleur reste modérée
- 3
Serrer une balle
Serrez une balle souple 3 secondes, relâchez.
3 séries de 15
Si la douleur reste modérée
Votre repère : la douleur
Pendant et après les exercices, notez votre douleur de 0 (aucune) à 10.
- 0 à 2 : douleur faible, continuez.
- 3 à 5 : acceptable si la douleur est revenue à son niveau habituel le lendemain matin.
- Au-delà de 5, ou si elle persiste le lendemain : faites moins la fois suivante.
Consultez votre médecin si
- la douleur suit une chute sur le bras ;
- le coude est gonflé, rouge, chaud ;
- vous avez des fourmillements dans la main ou une douleur qui part de la nuque ;
- vous ne pouvez plus tendre le coude.
Ce que fera votre kiné
- Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
- Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
- Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.
Questions fréquentes
Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour une épicondylite latérale ?
Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.
Que faire en attendant le premier rendez-vous ?
Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.
Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?
Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.
Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?
L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.
Sources
- Coombes et al., JAMA, 2013
- Lucado et al., Lateral Elbow Pain CPG, JOSPT, 2022
- Bisset et al., BMJ, 2006.
Page d’information générale, mise à jour le . Elle ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, appelez le 15 ou le 112.