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Articulations et vieillissement
Équilibre et prévention des chutes
Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le
Troubles de la marche et de l’équilibre · Sensation d’instabilité, peur de tomber, chute récente.
L’équilibre se travaille à tout âge.
Ce qu’il faut savoir
Les programmes d’exercices d’équilibre et de renforcement réduisent d’environ un quart le nombre de chutes chez les personnes âgées vivant à domicile. Ils sont plus efficaces pratiqués régulièrement, plusieurs fois par semaine, sur plusieurs mois.
Ce qui aide
- Restez actif chaque jour, et ajoutez des exercices d’équilibre : la marche seule ne suffit pas.
- Éclairez les passages la nuit, retirez les tapis glissants.
- Portez des chaussures fermées qui tiennent bien le pied.
Ce qui freine
- Rester assis toute la journée par peur de tomber.
- Se lever brusquement du lit.
- Les chaussons ouverts.
Le petit plus Savoir se relever : roulez sur le côté, passez à quatre pattes, puis aidez-vous d’une chaise.
Trois exercices pour commencer
- 1
Tenir pieds serrés
Debout devant un plan de travail, pieds joints, mains prêtes à se tenir : tenez la position.
3 fois 30 secondes
Toujours près d’un appui
- 2
Lever de chaise
Levez-vous sans les mains si possible, rasseyez-vous lentement.
3 séries de 10
Chaise haute au début
- 3
Marche talon-pointe
Le long d’un mur ou d’un plan de travail, posez le talon devant les orteils.
3 allers-retours
Une main proche de l’appui
Votre repère : le journal
Notez les situations où vous vous sentez instable et les éventuelles chutes. Apportez-le à votre première séance, avec la liste de vos médicaments.
Consultez votre médecin si
- vous êtes tombé(e) avec perte de connaissance ;
- les chutes se répètent ;
- vous avez des vertiges en vous levant ;
- un nouveau médicament coïncide avec l’instabilité ;
- vous êtes resté(e) au sol sans pouvoir vous relever seul(e).
Faiblesse soudaine d’un côté, visage qui se déforme, troubles de la parole, ou choc à la tête en prenant un anticoagulant : appelez le 15.
Ce que fera votre kiné
- Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
- Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
- Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.
Questions fréquentes
Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour des troubles de l’équilibre ou après une chute ?
Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.
Que faire en attendant le premier rendez-vous ?
Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.
Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?
Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.
Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?
L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.
Sources
- Sherrington et al., Cochrane, 2019
- Montero-Odasso et al., Age and Ageing, 2022.
Page d’information générale, mise à jour le . Elle ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, appelez le 15 ou le 112.