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Douleur persistante
Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le
Douleur chronique · Douleur présente depuis plus de 3 mois.
Une douleur qui dure ne signifie pas forcément une lésion qui s’aggrave.
Ce qu’il faut savoir
Quand une douleur dure, le système nerveux peut devenir plus sensible : la douleur reflète alors moins fidèlement l’état des tissus. Comprendre ce mécanisme, reprendre l’activité par paliers et protéger son sommeil sont des leviers recommandés.
Ce qui aide
- Augmentez l’activité par petits paliers réguliers.
- Planifiez chaque jour une activité qui vous fait plaisir.
- Gardez des horaires de sommeil réguliers.
Ce qui freine
- Tout faire les bons jours, plus rien les mauvais.
- Renoncer à des activités par peur de la douleur.
- Multiplier les examens d’imagerie sans avis médical.
Le petit plus Chaleur, relaxation, marche au calme : gardez une liste de ce qui vous apaise et utilisez-la.
Trois exercices pour commencer
- 1
Marche dosée
Choisissez une durée faisable même un mauvais jour. Ajoutez 1 à 2 minutes chaque semaine.
Tous les jours
Dès aujourd’hui
- 2
Lever de chaise
Levez-vous et rasseyez-vous lentement.
2 à 3 séries de 10
Dès aujourd’hui
- 3
Respirer lentement
Inspirez 4 secondes par le nez, soufflez 6 secondes.
5 minutes, 2 fois par jour
Dès aujourd’hui
Votre repère : la douleur
Pendant et après les exercices, notez votre douleur de 0 (aucune) à 10.
- 0 à 2 : douleur faible, continuez.
- 3 à 5 : acceptable si la douleur est revenue à son niveau habituel le lendemain matin.
- Au-delà de 5, ou si elle persiste le lendemain : faites moins la fois suivante.
Consultez votre médecin si
- vous maigrissez sans raison ;
- vous avez de la fièvre ;
- une faiblesse ou un engourdissement nouveau apparaît ;
- votre moral est très bas : parlez-en à votre médecin ;
- vous avez eu un cancer et la douleur change ou s’étend.
Idées noires : appelez le 3114, numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24 h/24. Danger immédiat : appelez le 15.
Ce que fera votre kiné
- Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
- Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
- Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.
Questions fréquentes
Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour une douleur persistante ?
Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.
Que faire en attendant le premier rendez-vous ?
Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.
Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?
Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.
Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?
L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.
Sources
- NICE NG193, Chronic pain, 2021
- HAS, Douleur chronique, 2008
- Moseley et Butler, Journal of Pain, 2015.
Page d’information générale, mise à jour le . Elle ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, appelez le 15 ou le 112.