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Arthrose de la hanche
Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le
Coxarthrose · Douleur de l’aine ou de la fesse, hanche raide.
Bouger chaque jour aide à garder une hanche plus souple et moins douloureuse.
Ce qu’il faut savoir
Comme au genou, l’exercice est le traitement de première intention de l’arthrose de hanche, avec l’information et, en cas de surpoids, la perte de poids. Les exercices de force et de mobilité réduisent en moyenne la douleur et facilitent la marche.
Ce qui aide
- Bougez chaque jour : marche, vélo, natation.
- Si la marche est difficile, tenez une canne dans la main opposée à la hanche douloureuse.
- Gardez vos activités, en dosant l’effort.
Ce qui freine
- L’immobilité par peur d’user la hanche.
- Les sièges très bas et mous.
- Forcer sur une douleur vive et inhabituelle.
Le petit plus La chaleur assouplit une hanche raide le matin : douche chaude ou bouillotte, 15 minutes.
Trois exercices pour commencer
- 1
Pont fessier
Allongé, genoux pliés, soulevez les fesses puis redescendez lentement.
3 séries de 10
Dès aujourd’hui
- 2
Écarter la jambe
Allongé sur le côté sain, levez la jambe du dessus tendue, redescendez lentement.
3 séries de 10
Dès aujourd’hui
- 3
Vélo ou marche
Allure où vous pouvez parler en même temps.
20 à 30 minutes par jour
En une ou plusieurs fois
Votre repère : la douleur
Pendant et après les exercices, notez votre douleur de 0 (aucune) à 10.
- 0 à 2 : douleur faible, continuez.
- 3 à 5 : acceptable si la douleur est revenue à son niveau habituel le lendemain matin.
- Au-delà de 5, ou si elle persiste le lendemain : faites moins la fois suivante.
Consultez votre médecin si
- la douleur réveille chaque nuit ;
- vous boitez de plus en plus ;
- la douleur suit une chute ;
- vous avez de la fièvre ou maigrissez sans raison.
Après une chute, impossibilité de se lever ou de poser le pied : appelez le 15.
Ce que fera votre kiné
- Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
- Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
- Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.
Questions fréquentes
Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour une arthrose de la hanche ?
Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.
Que faire en attendant le premier rendez-vous ?
Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.
Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?
Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.
Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?
L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.
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Sources
- Bannuru et al., Osteoarthritis Cartilage (OARSI), 2019 doi.org
- NICE NG226, 2022 nice.org.uk
- Fransen et al., Cochrane, 2014. doi.org
Page d’information générale, mise à jour le . Relue par Thibaut Hoffner, masseur-kinésithérapeute, co-auteur de Running Renfo. Elle ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, appelez le 15 ou le 112.