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Sport, muscles et tendons
Syndrome fémoro-patellaire
Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le
Douleur antérieure du genou, douleur de rotule · Douleur autour ou derrière la rotule, dans les escaliers ou assis longtemps.
Le renforcement de la hanche et de la cuisse est le traitement recommandé en premier.
Ce qu’il faut savoir
Très fréquent chez les sportifs et les adolescents, il donne une douleur en avant du genou qui augmente en montant ou en descendant les escaliers, en s’accroupissant ou après une longue position assise. Ce n’est pas de l’arthrose. Les exercices de renforcement de la hanche et du genou, associés à un dosage de l’activité, sont recommandés.
Ce qui aide
- Adaptez les activités qui déclenchent la douleur sans tout arrêter.
- Levez-vous et marchez un peu lors des longues positions assises.
- Faites vos exercices régulièrement pendant plusieurs semaines.
Ce qui freine
- Le repos complet prolongé.
- Les flexions profondes répétées pendant la phase douloureuse.
- Augmenter brutalement sauts ou course.
Le petit plus Une douleur légère pendant l’exercice (jusqu’à 3 sur 10) est acceptable si elle redescend dans les 24 heures.
Trois exercices pour commencer
- 1
Pont fessier
Allongé, genoux pliés : soulevez le bassin, tenez 3 secondes, redescendez.
3 séries de 12
Dès aujourd’hui
- 2
Chaise contre le mur
Dos au mur, descendez jusqu’à un angle confortable et tenez.
4 fois 30 secondes
Dans un angle peu douloureux
- 3
Abduction debout
Élastique autour des chevilles : écartez une jambe sur le côté, revenez lentement.
3 séries de 12 par côté
Dès aujourd’hui
Votre repère : la douleur
Pendant et après les exercices, notez votre douleur de 0 (aucune) à 10.
- 0 à 2 : douleur faible, continuez.
- 3 à 5 : acceptable si la douleur est revenue à son niveau habituel le lendemain matin.
- Au-delà de 5, ou si elle persiste le lendemain : faites moins la fois suivante.
Consultez votre médecin si
- le genou gonfle nettement ;
- il se bloque ou se dérobe ;
- la douleur suit un traumatisme ou une chute ;
- elle réveille la nuit ;
- chez un adolescent, la douleur s’accompagne d’une boiterie ou d’une douleur de hanche.
Ce que fera votre kiné
- Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
- Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
- Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.
Questions fréquentes
Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour un syndrome fémoro-patellaire ?
Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.
Que faire en attendant le premier rendez-vous ?
Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.
Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?
Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.
Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?
L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.
Sources
- Crossley et al., BJSM, 2016 (consensus, partie 2)
- Willy et al., JOSPT, 2019 (CPG)
- Collins et al., BJSM, 2018.
Page d’information générale, mise à jour le . Elle ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, appelez le 15 ou le 112.