Prendre RDV- Espace patient
- Pathologies
- Lésion méniscale
Sport, muscles et tendons
Lésion méniscale
Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le
Ménisque déchiré, fissure méniscale · Douleur sur la ligne articulaire du genou, parfois avec accrochage.
Pour la plupart des lésions dégénératives, l’exercice fait aussi bien que l’arthroscopie.
Ce qu’il faut savoir
Les ménisques amortissent le genou. Après 40 ans, les fissures « dégénératives » sont très fréquentes, souvent sans douleur. Chez ces personnes, un programme d’exercices supervisé donne des résultats comparables à une chirurgie. Une lésion traumatique chez un sujet jeune, un genou réellement bloqué, ou une gêne qui persiste après 3 à 6 mois d’exercices justifie un avis chirurgical.
Ce qui aide
- Gardez le genou en mouvement, sans forcer dans les positions qui coincent.
- Renforcez la cuisse et la hanche régulièrement.
- Reprenez les activités progressivement.
Ce qui freine
- L’accroupissement profond prolongé pendant la phase douloureuse.
- Les torsions brusques sur le genou en appui.
- Le repos complet.
Le petit plus Une IRM qui montre une fissure ne dit pas tout : beaucoup de genoux sans douleur ont aussi des fissures méniscales.
Trois exercices pour commencer
- 1
Chaise contre le mur
Dos au mur, descendez jusqu’à un angle confortable et tenez.
4 fois 30 secondes
Dans un angle peu douloureux
- 2
Vélo d’appartement
Sans résistance au début, selle assez haute.
10 à 20 minutes
Dès que le genou plie assez pour faire un tour de pédale complet
- 3
Montée de marche
Montez sur une marche, genou aligné au-dessus du pied, redescendez lentement.
3 séries de 10
Si le genou ne coince pas
Votre repère : la douleur
Pendant et après les exercices, notez votre douleur de 0 (aucune) à 10.
- 0 à 2 : douleur faible, continuez.
- 3 à 5 : acceptable si la douleur est revenue à son niveau habituel le lendemain matin.
- Au-delà de 5, ou si elle persiste le lendemain : faites moins la fois suivante.
Consultez votre médecin si
- le genou est bloqué et ne s’étend plus ;
- il gonfle beaucoup après une torsion ;
- il se dérobe ;
- le mollet est gonflé, chaud, douloureux.
Ce que fera votre kiné
- Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
- Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
- Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.
Questions fréquentes
Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour une lésion méniscale ?
Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.
Que faire en attendant le premier rendez-vous ?
Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.
Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?
Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.
Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?
L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.
Sources
- Kise et al., BMJ, 2016
- Siemieniuk et al., BMJ, 2017
- Logerstedt et al., JOSPT, 2018
- Prill et al., Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 2025.
Page d’information générale, mise à jour le . Elle ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, appelez le 15 ou le 112.