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Sport, muscles et tendons
Périostite tibiale
Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le
Syndrome de stress tibial médial · Douleur le long du bord interne du tibia en courant.
On adapte la charge sans arrêter de bouger : l’os a besoin de temps pour s’adapter.
Ce qu’il faut savoir
Fréquente chez les coureurs débutants et les militaires, elle donne une douleur diffuse le long du bord interne du tibia, souvent liée à une augmentation trop rapide de la charge. La prise en charge repose sur la réduction temporaire de la course, une reprise progressive et le renforcement. Une douleur très localisée sur un point de l’os doit faire rechercher une fracture de fatigue.
Ce qui aide
- Réduisez le volume de course et remplacez une partie par vélo ou natation.
- Reprenez la course par paliers, sur terrain souple.
- Vérifiez l’usure de vos chaussures.
Ce qui freine
- Courir avec une douleur qui augmente pendant la séance.
- Enchaîner des séances sans jour de repos.
- Faire une sortie nettement plus longue que vos plus longues sorties du mois.
Le petit plus Une alternance course-marche (par exemple 1 minute / 1 minute) est une bonne façon de reprendre sans réveiller la douleur.
Trois exercices pour commencer
- 1
Montée sur pointes
Debout, montez lentement sur la pointe des pieds et redescendez en 3 secondes.
3 séries de 15
Dès aujourd’hui
- 2
Releveurs du pied
Assis, élastique autour de l’avant-pied : remontez le pied vers vous lentement.
3 séries de 15
Dès aujourd’hui
- 3
Équilibre sur une jambe
Pieds nus, près d’un appui, tenez sur une jambe.
3 fois 30 secondes
Si l’appui est indolore
Votre repère : la douleur
Pendant et après les exercices, notez votre douleur de 0 (aucune) à 10.
- 0 à 2 : douleur faible, continuez.
- 3 à 5 : acceptable si la douleur est revenue à son niveau habituel le lendemain matin.
- Au-delà de 5, ou si elle persiste le lendemain : faites moins la fois suivante.
Consultez votre médecin si
- la douleur est très localisée sur un point de l’os ;
- elle est présente au repos ou la nuit ;
- vous boitez en marchant ;
- le mollet est gonflé, tendu et très douloureux, ou le pied s’engourdit pendant l’effort.
Ce que fera votre kiné
- Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
- Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
- Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.
Questions fréquentes
Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour une périostite tibiale ?
Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.
Que faire en attendant le premier rendez-vous ?
Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.
Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?
Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.
Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?
L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.
Sources
- Winters et al., Sports Medicine, 2013 (revue systématique)
- Moen et al., Sports Medicine, 2009
- Frandsen et al., British Journal of Sports Medicine, 2025.
Page d’information générale, mise à jour le . Elle ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, appelez le 15 ou le 112.