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Dos, nuque et tête
Céphalées de tension
Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le
Maux de tête de tension, céphalée « en casque » · Mal de tête en étau, souvent lié à la nuque et au stress.
Mouvement, sommeil et régularité peuvent réduire la fréquence des épisodes.
Ce qu’il faut savoir
La céphalée de tension donne une douleur en serrement des deux côtés de la tête, sans nausée, et n’est pas aggravée par l’effort habituel. Elle est fréquente et bénigne. Les exercices de la nuque et la gestion des facteurs déclenchants peuvent réduire les crises. La migraine relève d’une prise en charge médicale distincte.
Ce qui aide
- Bougez régulièrement : marche, vélo, natation.
- Gardez des horaires de sommeil et de repas réguliers.
- Faites des pauses fréquentes devant l’écran.
Ce qui freine
- Les antalgiques plusieurs jours par semaine sans avis médical.
- Rester des heures dans la même position.
- Sauter des repas, oublier de boire.
Le petit plus La chaleur sur la nuque ou une marche au calme peut soulager un épisode.
Trois exercices pour commencer
- 1
Rentrer le menton
Assis, reculez la tête comme pour faire un double menton. Tenez 3 secondes.
10 fois, 3 fois par jour
Dès aujourd’hui
- 2
Renforcer la nuque
Allongé sur le dos, rentrez le menton et décollez la tête de 2 cm. Tenez 5 secondes.
5 à 10 fois, 1 fois par jour
Sans déclencher de mal de tête
- 3
Respirer lentement
Inspirez 4 secondes par le nez, soufflez 6 secondes, épaules relâchées.
5 minutes par jour
Dès aujourd’hui
Votre repère : la douleur
Pendant et après les exercices, notez votre douleur de 0 (aucune) à 10.
- 0 à 2 : douleur faible, continuez.
- 3 à 5 : acceptable si la douleur est revenue à son niveau habituel le lendemain matin.
- Au-delà de 5, ou si elle persiste le lendemain : faites moins la fois suivante.
Consultez votre médecin si
- les maux de tête sont nouveaux après 50 ans ;
- ils s’aggravent semaine après semaine ;
- ils réveillent la nuit, changent avec la position ou augmentent à la toux ou à l’effort ;
- vous avez de la fièvre ou une raideur de nuque ;
- ils suivent un choc sur la tête, ou vous êtes enceinte, avez eu un cancer ou une baisse d’immunité.
Mal de tête brutal et intense, faiblesse d’un côté du corps, troubles de la parole ou de la vue : appelez le 15.
Ce que fera votre kiné
- Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
- Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
- Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.
Questions fréquentes
Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour des céphalées de tension ?
Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.
Que faire en attendant le premier rendez-vous ?
Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.
Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?
Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.
Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?
L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.
Sources
- Côté et al., European Journal of Pain, 2019
- Do et al., Neurology, 2019
- IHS, ICHD-3, Cephalalgia, 2018.
Page d’information générale, mise à jour le . Elle ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, appelez le 15 ou le 112.