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Articulations et vieillissement
Tendinopathie des fessiers
Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le
Douleur latérale de hanche, ancienne « bursite trochantérienne » · Douleur sur le côté de la hanche, couché sur le côté ou en montant les escaliers.
Conseils et exercices font mieux que l’infiltration à 2 mois, et au moins aussi bien à un an.
Ce qu’il faut savoir
Fréquente après 40 ans, surtout chez les femmes, elle donne une douleur sur le côté de la hanche, qui gêne pour dormir sur le côté, monter les escaliers ou rester debout. Les tendons des muscles fessiers sont irrités, surtout par la compression contre l’os de la hanche. Un programme associant conseils de positions et exercices progressifs a donné de meilleurs résultats que l’infiltration à 2 mois, et une amélioration ressentie plus fréquente à un an.
Ce qui aide
- Dormez avec un coussin entre les genoux.
- Répartissez votre poids sur les deux jambes en position debout.
- Faites vos exercices régulièrement pendant au moins 8 semaines.
Ce qui freine
- Croiser les jambes assis ou debout.
- Rester debout en appui sur une seule hanche.
- Étirer la hanche en croisant la jambe : cela comprime le tendon.
Le petit plus Les sièges bas augmentent la compression du tendon : préférez une assise où les genoux restent plus bas que les hanches.
Trois exercices pour commencer
- 1
Pont fessier
Allongé, genoux pliés : soulevez le bassin, tenez 3 secondes, redescendez.
3 séries de 10
Dès aujourd’hui
- 2
Écartement isométrique
Allongé sur le dos, élastique au-dessus des genoux : écartez légèrement et tenez.
5 fois 30 secondes
Dès aujourd’hui
- 3
Montée de marche latérale
Debout, la marche sur le côté : montez dessus avec la jambe la plus proche, sans laisser le bassin tomber.
3 séries de 10
Quand les deux premiers sont faciles
Votre repère : la douleur
Pendant et après les exercices, notez votre douleur de 0 (aucune) à 10.
- 0 à 2 : douleur faible, continuez.
- 3 à 5 : acceptable si la douleur est revenue à son niveau habituel le lendemain matin.
- Au-delà de 5, ou si elle persiste le lendemain : faites moins la fois suivante.
Consultez votre médecin si
- la douleur suit une chute ;
- vous ne pouvez plus vous appuyer sur la jambe ;
- la douleur est dans l’aine plutôt que sur le côté ;
- vous avez de la fièvre.
Ce que fera votre kiné
- Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
- Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
- Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.
Questions fréquentes
Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour une tendinopathie des fessiers ?
Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.
Que faire en attendant le premier rendez-vous ?
Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.
Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?
Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.
Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?
L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.
Sources
- Mellor et al., BMJ, 2018 (essai LEAP)
- Grimaldi et al., Sports Medicine, 2015.
Page d’information générale, mise à jour le . Elle ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, appelez le 15 ou le 112.