Dos et bassin pendant la grossesse

Par l’équipe de kinésithérapeutes de L’Adresse Santé
Mis à jour le 31 octobre 2026

Lombalgie et douleur pelvienne de la grossesse · Douleurs du bas du dos, des fesses ou du pubis.

Rester active aide votre dos et votre bassin pendant la grossesse.

Ce qu’il faut savoir

Ces douleurs sont fréquentes et liées en partie aux changements hormonaux, de poids et de posture. Elles ne sont pas dangereuses pour le bébé. En l’absence de contre-indication médicale, l’activité physique adaptée est recommandée pendant la grossesse.

Ce qui aide

Restez active : marche, natation, vélo d’appartement.
Pour monter en voiture, asseyez-vous puis pivotez genoux serrés.
Dormez sur le côté, un coussin entre les genoux.

Ce qui freine

Rester longtemps debout sans bouger.
Les grands écarts de jambes (escaliers deux à deux).
Porter des charges lourdes.

Le petit plus Une bouillotte tiède peut soulager. Évitez les bains très chauds.

Trois exercices pour commencer

1
Bascule à quatre pattes
À quatre pattes, arrondissez doucement le dos puis revenez à plat.
10 fois, 2 fois par jour
Dès aujourd’hui
2
Serrer un coussin
Assise, serrez un coussin entre les genoux. Tenez 5 secondes.
10 fois, 2 fois par jour
Si le pubis est douloureux
3
Marcher
À allure confortable, à petits pas.
15 à 30 minutes par jour
Dès aujourd’hui

Votre repère : la douleur

Pendant et après les exercices, notez votre douleur de 0 (aucune) à 10.

0 – 2

3 – 5

6 – 10

0 à 2 : douleur faible, continuez.
3 à 5 : acceptable si la douleur est revenue à son niveau habituel le lendemain matin.
Au-delà de 5, ou si elle persiste le lendemain : faites moins la fois suivante.

Consultez votre médecin si

vous avez des saignements ou des pertes de liquide ;
vous avez des contractions régulières avant terme ;
vous avez de la fièvre ou des brûlures urinaires ;
un mollet est gonflé, chaud, douloureux ;
vous avez des maux de tête intenses, des troubles de la vue ou un gonflement brutal du visage ou des mains.

Saignements, perte de liquide, contractions avant terme, douleur intense du ventre ou bébé qui bouge moins : contactez la maternité.

Ce que fera votre kiné

Un bilan initial approfondi : votre histoire, un examen clinique et des tests pour comprendre votre problème et fixer vos objectifs.
Des séances de 30 minutes, un kiné pour un patient, du début à la fin.
Un traitement manuel et actif, ajusté à vos progrès, avec un programme à poursuivre chez vous.

Questions fréquentes

Faut-il voir un médecin avant de consulter un kiné pour des douleurs de dos ou de bassin pendant la grossesse ?

Pour que les séances soient remboursées par l’Assurance maladie, une prescription médicale est en général nécessaire. Le médecin confirme aussi le diagnostic et écarte une cause plus grave.

Que faire en attendant le premier rendez-vous ?

Commencez les trois exercices de cette page en suivant le repère de douleur, et téléchargez la fiche gratuite pour les garder sous la main. Consultez sans attendre si l’un des signes d’alerte apparaît.

Puis-je avoir un rendez-vous rapidement ?

Les créneaux libres de chaque cabinet s’affichent en temps réel sur Doctolib. Si rien ne convient, appelez directement le cabinet le plus proche. Pas encore d’ordonnance ? Prenez rendez-vous et demandez-la à votre médecin en parallèle.

Où consulter un kiné pour ce problème à Paris ?

L’Adresse Santé compte trois cabinets : 5 rue Gabriel Laumain (Paris 10e), 3 rue Bouvier (Paris 11e) et 80 rue d’Alésia (Paris 14e). Les rendez-vous se prennent sur Doctolib.